Qu’est-ce que la Sophrologie ?
La sophrologie est une méthode psychocorporelle. Pour faire simple, cela vise à trouver un équilibre entre le corps mental et le corps physique (en jouant également sur le corps émotionnel voir spirituel, tout est lié).
Les prémices de la sophrologie remontent aux années 1960 avec le Professeur Alphonso Caycedo son fondateur, neuropsychiatre espagnol d’origine colombienne travaillant en milieu hospitalier.
En résumé, n’étant plus en accord avec les techniques dans son milieu qu’il juge inhumaines, il se tourne vers l’hypnose clinique et l’introduit dans son service. Se heurtant aux limites de cette discipline, il décide de voyager à travers l’Orient pendant plusieurs années et va découvrir de nouvelles approches ainsi que leurs protagonistes (yogistes, fakirs, moines tibétains, …). La phénoménologie (étude des phénomènes qui se succèdent dans notre existence et diffèrent en fonction de l’individu qui l’expérimente) entre aussi en action. Riche de ces découvertes, à son retour en Espagne, il va combiner tout cela de façon plus occidentale afin de l’adapter au monde médical. Au fil des années, Mr Caycedo va ouvrir la sophrologie aux professions non médicales et en faire une sophrologie préventive.
Sophrologie vient du grec SOS (harmonie), PHREN (esprit-conscience), LOGOS (sciences-études) : la sophrologie est donc l’étude de l’harmonie de la conscience.
Cette méthode complémentaire se base sur de la relaxation dynamique avec une prise de conscience de l’état de détente, des ressentis du corps ; une conscience portée sur la respiration, sur la posture, sur les mouvements ; et des techniques de suggestions de visualisation. Atteindre un état de détente tant physique que mentale afin de se reconnecter à soi (à son corps, à son état émotionnel, à son mental) et d’entamer un processus d’évolution sans jugement de soi, sans interprétation : en tout objectivité.
Le processus d’une séance de sophrologie repose sur :
- La détente et la présence du corps avec des gestes simples et doux pour se reconnecter à son corps, ses points d’appuis et s’ancrer.
- Le fait de faire abstraction de tout jugement, de ses aprioris, du négatif : la réduction.
- L’état d’être au niveau de conscience sophroliminal (les ondes juste avant le sommeil).
- La réalisation d’exercices proposés en suivant la voix du sophrologue (visualisation, voyage, déprogrammation, …).
- L’autosuggestion du positif et la possibilité de voir les choses sous un autre angle : le champ des possibles.
Tout cela se fait de manière consciente, c’est un acte volontaire avec une décision de départ.
Le but de la sophrologie est de découvrir les clés intérieures et les ressources propres à chacun afin de se connaître et d’être capable en toute autonomie de vivre un quotidien plus serein, plus apaisé : un mieux-être. Vivre dans le moment présent et le savourer en toute adaptabilité. Cela demande un entraînement régulier en amont, tout savoir demande apprentissage.
La sophrologie permet donc de réduire voir d’éliminer les troubles du quotidien:
- Problèmes de sommeil
- Inconforts physiques (stress, douleurs, acouphènes, …)
- Inconforts liés au mental (émotions explosives ou inexistantes, ruminations, …)
- Peurs, phobies
- Addictions
- Troubles alimentaires
- …
Ou de se préparer à un évènement :
- Examens (permis, diplômes, …)
- Entretiens d’embauche
- Arrivée d’un enfant dans la sphère familiale
- Deuil
- Déménagement
- …
Et d’intégrer de nouveaux schémas :
- Confiance en soi
- Estime de soi
- Être capable de
- Découvrir des capacités et ressources
- …
La sophrologie ne se soustrait pas au médical, elle vient en complément d’autres pratiques (médecin avec traitements, psychologue, sage-femme, …).
Comment se déroule les séances de sophrologie en individuel?
Tout d’abord :l’anamnèse.
Mot savant signifiant que la première séance sera une séance d’échanges permettant de connaître et cibler vos problématiques, vos habitudes du quotidien, votre santé physique et psychique, d’expliquer mon fonctionnement. Tout ceci pour mettre en place un suivi d’accompagnement le plus adapté possible.
Le nombre de séances : tout dépend.
En effet, le nombre de séances nécessaires pour atteindre votre objectif ne peut être défini en amont. Cela découlera de votre cheminement.
Une séance post anamnèse peut suffire comme 8. Cela dépendra de votre assiduité à refaire les exercices chez vous, de votre évolution entre les séances, de votre état d’être et des évènements ainsi que de l’objectif posé. Et surtout, vous restez maître et responsable de votre décision de continuer ou non.
Concrètement, cela donne quoi ?
Chaque début de séance, un échange se fait. Une sorte d’état des lieux sur ce que vous ressentez, vos émotions si vous les décryptez (j’ai créé un ebook que vous pouvez retrouver sur ma boutique), sur ce qu’il s’est passé depuis notre dernière rencontre, etc.
Ensuite, je vous explique la séance en vous montrant les exercices que nous allons faire (relaxation dynamique, respiration et sophronisation) ainsi que l’intitulé de la visualisation ou du voyage que je vous proposerai. Pour terminer, une reconnexion à soi et au lieu avant d’échanger sur ce que vous avez vécu durant la séance si vous en ressentez le besoin et l’envie : la phénodescription.
La séance (sauf les temps d’échanges) peut être enregistrée (cela est même vivement recommandé) afin de refaire les exercices chez vous et de vous rendre autonome. Plus vous les répétez, plus cela deviendra naturel de le faire au quotidien (exemple simple : le feu est rouge ou je sors de la douche, je prends 30 secondes pour faire la respiration vue pendant une séance de sophrologie).
Une séance dure en moyenne 1 heure. Des fois moins, des fois plus à quelques minutes près.
La séance se déroule en position debout ou assise dans la majorité des cas. La position couchée reste pour de rares exception (exemple : problématique avec le sommeil).
L’intervalle entre deux séances sera fixé d’un commun accord :
- 1 fois par semaine
- 1 fois par quinzaine (l’idéal)
- 1 fois par mois
Pour conclure, la sophrologie s’adapte à vous. Si vous avez des blessures, des incapacités fonctionnelles, des décharges émotionnelles ou autre, la séance se fera selon vos capacités et ressentis.
Comment se déroule les séances de sophrologie en collectif ?
Le principe est le même qu’en individuel excepté qu’il n’y a pas d’anamnèse. Le thème sera proposé en amont ainsi que les dates de toutes les séances et leurs nombres, à vous de voir si l’axe de travail vous correspond à l’instant présent ou non. Les échanges se feront en groupe, la prise de parole n’est pas obligatoire, vous faites comme vous le ressentez.
Il est vivement conseillé de suivre toutes les séances d’un même objectif, les séances étant construites avec une certaine progression.
La sophrologie par Âme en bulle
